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在國內，大部分人開始學游泳都是始于蛙泳，待慢慢熟悉游泳后才發現，原來蛙泳種類最多，技術也是最復雜的，有波蛙，平蛙，高航式，半高航式等，當然還有什么休閑蛙，抬頭蛙等。要說現在主流競技蛙，當數波蛙了。
手部動作
1.向外劃水
手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。
2.抓水
高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內劃水距離。
3.向內劃水
抓水動作向后推，大家都知道有推進力，

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向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業余游泳者則不必用力向內劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力劃水，令身體位置太低。
4.雙手前伸
雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做。不過人家因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，而你……？還是不要跟著做了，

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畢竟前伸時雙手出水，會減低流線型的。

腿部動作
1.收腿
業余游泳者腳踝放松。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙膝不可分開，

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也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在120°至140°左右。收腿完成時，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。
2.翻腳板
勾起腳板，腳趾朝外，

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雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需按實際情況拉開雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，必須充分收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不會翻腳板的。
3.踢水
向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向后踢的蛙泳腳肯定不會前進。
4.繼續踢水
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業余者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業余游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
5.雙腳并攏
將雙腳并起來，業余者不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。記著自己是個業余游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。
手腳配合動作
1.滑行
全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業余者如想更有效游泳，延長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快，而且更省力。
2.抓水
雙手抓水時雙腳伸直
常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。
3.向內劃水
雙手向內劃水時收雙腿
常見錯誤：過早收腿
4. 雙手前身伸
雙手前伸至一半時雙腳踢水
常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸
注意事項
自由泳有時候靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進。但蛙泳卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，為什么？一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由泳踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業余游泳者根本沒有那么多血液供應氧氣，所以一般來說，業蛙泳手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有余力，才作推進之用。
蛙腳還有一個最重要的技術需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸直時的腳板位置，必須是向后踢的，大部份業余游泳者都忽略了這一點，雙腳向外踢出，更經常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳向外踢，力量都向側面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，

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只要將兩腳板分開，問題便可以解決了。
游蛙泳時覺得很累，就是不前進。主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運金牌游蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，于是我們也學他們，其實即使是奧運金牌得主，游蛙泳時也有一個停頓動作的，就是當雙手雙腳都伸直的時候，

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只是他們的停頓時間很短，

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一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時，是蛙泳循環動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時才作下一個循環動作。假如我們在速度最高時開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動作的推進力都白費了。有效的游泳，不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。
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